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2 。 力士 ずんぐりし 。 別に 肩幅 より広い あなたの足 で始まる 、 つま先 が指摘さ し、 足の指 以上の 膝 （ 相撲が 構え を考え ） 。 背中 の直 、 胸を 維持し 移動 全体に タイト 腹筋 。 太ももの をグランド と平行になるまで しゃがみ 。 座る ではなく 膝を 負担を取り除くため ために 膝を の曲げ に焦点を当てています。 直線状 姿勢 を維持しつつ 運動 全体 あなたのかかと に体重 を維持する ,ヴァンクリーフ 壇れい。 あなたが戻って 開始位置 になるまで お 尻 および 内股 を圧搾する 、 あなたの移動 の最下部に あなたのかかと を 蹴り 。 3 ,ヴァンクリーフ ゼクシィ。 ウォール にすわっていなさい （ に関する 2フィート の前には ） 壁の前 に立って それに対する リーン 。 あなたの膝の が、約 90 次数 に交わっている れるまで下 スライドさせ 保持 、 契約し を表示 を維持する 。 30 秒の保持 ための 撮影する 4 。 単 レッグ ずんぐり 。 脇 で あなたの足 と腕 共に に 常任 、 右足 に 体重を シフトし 。 バランスのため 次のページ 右足 に 左足 の TOEは を置きます。 お尻 および膝 であなた 背中をまっすぐ 、 曲げ を保つ 、あなたが 低い （ バランスをとる イスの背もたれ 握っ あなたは する必要がある場合は、 ）のような 徐々 直線 あなたの目の前に の腕 を高める 、 の右 足 に 後ろに座る ,ヴァンクリーフ ノベルティ。 太もも が床 ほとんど 平行である場合 、停止、および 秒 押し続けます。 その後 ヒール 介して 右足 内に 押して 、最大 歩下がっ 。 5 。 ランジ を逆にします,p グッチ チルドレン バッグ ち。 一緒に 足 直立し 、 右側 の足 との下位 大きな一歩を踏み出す 。 ベンド 両方 の膝 右手 ひざ （ 背面にある 1 ） になるまで はほとんど のフロア に触れている 。 お の右脚 を 蹴り出し および 立位 に戻ります,20254,グッチ 男性 アクセサリー。 （ これが 1回の繰り返し としてカウントされ 。 ） これは ホーム· 太ももの トー エクササイズ において高 強度である,14-12-14-12-307543。 それが の脂肪燃焼 帯域 呼ばれるものを にあなたの の心拍数を 上昇させること deigned されています。 する前 5 分間のウォームアップ時間を するようにしてください 。 本回路 を2度 繰り返します